🍽 “다이어트 중 외식할 때 건강하게 먹는 법”
🍴 다이어트 중 외식? 포기 NO! 건강하게 먹는 7가지 실전 팁다이어트 중엔 친구들과의 약속, 회식, 가족 외식이 부담스럽죠. 하지만 무조건 피하기보단, '현명하게 선택하고 먹는 법'을 알면 괜찮아요. 🥗 TIP 1. 메뉴 선택이 80%다가장 중요한 건 어떤 음식을 고르느냐입니다.추천: 쌈밥, 생선구이, 비빔밥(밥 적게), 연어샐러드 등주의: 튀김류, 크림파스타, 피자, 볶음밥 등 고칼로리 메뉴🥄 TIP 2. 밥은 반 공기, 채소는 두 배밥은 줄이고 채소는 늘리면 포만감도 좋고 칼로리도 낮아요!💧 TIP 3. 탄산·술보다 물 or 탄산수칼로리 폭탄인 음료는 가볍게 대체해요. 물, 보리차, 탄산수로 충분해요.⏳ TIP 4. 천천히, 오래 씹기15~20번 이상 꼭꼭 씹으며 포만감 유지 + 과식 방지..
2025. 4. 21.
🍱 바쁜 직장인을 위한 점심 도시락 건강 식단
간편하면서도 균형 있게!직장 생활을 하다 보면 매번 외식에 의존하게 되고, 그 결과 기름진 음식과 탄수화물 과다 섭취로 건강을 해치기 쉽죠.그래서 오늘은 쉽고 간편하지만 균형 잡힌 도시락 식단을 소개할게요. 출근 전 10분, 전날 저녁 준비로도 충분히 가능하답니다!✅ 도시락 구성 원칙단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 연어, 삶은 새우 등복합 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마, 병아리콩 등채소: 브로콜리, 당근, 오이, 방울토마토 등 다양하게🍽️ 직장인 도시락 예시 3종🔸 도시락 ① - 클래식 헬시박스구운 닭가슴살 100g현미밥 1/2공기브로콜리+방울토마토+당근 스틱삶은 달걀 1개✅ 전날 준비해 냉장보관 후 아침에 데우기만 하면 OK!🔸 도시락 ② - 지중해풍 샐러드 박스참치캔(기름 제거) + 병..
2025. 4. 20.
