지방은 줄이고 근육은 지키자!
다이어트를 시작하면 제일 먼저 줄이는 게 탄수화물이죠. 하지만 무조건 굶거나 밥을 확 줄이는 건 오히려 요요를 부르는 길! 건강하게 살 빼려면, 탄수화물은 줄이되 단백질은 확실히 챙겨야 해요.
오늘은 체지방은 줄이고 근육은 유지하는, 실제로 실천 가능한 저탄수화물+고단백 식단 구성법과 예시를 알려드릴게요!
✅ 저탄고단 식단, 이렇게 먹자
- 탄수화물: 줄이되 끊지는 말기 (복합 탄수 위주)
- 단백질: 1일 1g/1kg 이상 필수 섭취
- 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류 등 좋은 지방 소량 포함
🍽️ 예시 식단 구성
🔹 아침
- 삶은 달걀 2개
- 플레인 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드
- 고구마 작은 것 1개
✅ 고단백 + 건강한 지방 + 복합 탄수화물 = 포만감 지속!
🔹 점심
- 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g, 양상추, 토마토, 오이 등)
- 발사믹드레싱 or 올리브오일 베이스
- 삶은 달걀 1개 + 귀리밥 반 공기
✅ 단백질과 채소를 넉넉히, 탄수화물은 소량만
🔹 저녁
- 두부 1/2모 + 브로콜리, 버섯, 양파 볶음
- 현미밥 1/4공기 or 생략
- 저염 김치 or 나물 반찬 1종
✅ 탄수화물은 줄이고 소화 잘되는 단백질과 채소 위주
💡 식단 꿀팁
- 배고프면 삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류 간식으로 대체
- 마트에서 슬라이스 닭가슴살, 구운 계란, 냉동 채소 믹스 구비해두기
- 물 많이 마시기! → 포만감 증가 + 노폐물 배출
🧠 마무리
저탄고단 식단은 단기 다이어트뿐 아니라 장기적인 체형 관리와 건강에도 좋습니다.
중요한 건 "무작정 굶는 식단"이 아니라 "지속 가능한 건강한 밸런스 식단"이라는 점!
오늘부터라도 한 끼는 탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식사로 바꿔보세요. 몸이 확실히 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 💪
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