👉 탄수화물 줄이면 배고픈데, 어떻게 채우죠? 걱정 마세요! 포만감도 챙기고 다이어트도 가능한 식사 팁을 알려드릴게요 😊
🍚 탄수화물 줄이기, 배고픔 없이 실천하는 6가지 식사법
다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 게 탄수화물 줄이기죠. 하지만 배고픔과 허기짐이 문제! 포만감도 챙기고 건강하게 식사하는 팁을 알려드릴게요.
🥬 1. 채소를 먼저 먹자 (식사 순서 바꾸기)
- 생채소 또는 나물을 100~150g 먼저 섭취
- 드레싱은 최소화
🥚 2. 단백질을 충분히!
- 추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 두부, 연어
- 하루 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g
🥣 3. 밥은 줄이고, 대체 식품 활용
- 흰쌀밥 → 현미 + 곤약밥
- 아침: 오트밀 + 두유 + 견과류
- 샐러드에 퀴노아 토핑
🧂 4. GI(혈당지수) 낮은 음식 선택
- 추천 식품: 고구마, 귀리, 브로콜리, 병아리콩
- 통밀빵, 통곡물 시리얼도 OK
🥛 5. 물과 수분 섭취
- 식사 전후 물 1컵
- 보리차, 녹차, 우엉차 추천
💡 6. 탄수화물은 완전히 끊지 말자
- 탄수화물은 필수 에너지원
- 하루 100~120g 수준으로 조절
✅ 마무리
‘덜 먹는 다이어트’가 아닌 ‘잘 먹는 다이어트’로! 오늘 한 끼부터 실천해보세요. 포만감 있게, 건강하게 살 빼는 식사법은 충분히 가능합니다 😄
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