📌 주말만 되면 식단이 무너진다면? 루틴으로 지키는 건강한 식사 전략!
“평일엔 잘 지키는데… 주말만 되면 다 망쳐요.” 이런 경험, 다이어트할 때 정말 흔하죠. 주말에도 유지할 수 있는 ‘식단 루틴’ 만들기! 지금부터 알려드릴게요 😊
🧭 1. 주말에도 일정한 식사 시간 유지하기
- 기상 후 1시간 내 가벼운 아침 섭취
- 하루 3끼 or 4끼 루틴 유지
- 식사 시간 간격은 4~5시간
🥗 2. 외식이 있다면 다른 끼니는 깔끔하게
외식이 있다면 앞뒤 식사는 더 단순하게 조절!
- 아침: 삶은 계란 + 사과
- 점심: 외식 (고기쌈밥, 회덮밥)
- 저녁: 채소볶음 + 두부
🚫 3. “주말엔 자유롭게 먹자” 대신 “스마트하게 즐기자!”
유연함은 OK! 하지만 전략적으로!
- 치팅도 양 조절하며 즐기기
- 디저트는 소량만 나눠먹기
- 배달음식은 가볍게 (샐러드볼, 삼계탕 등)
📅 4. 주말 루틴을 만드는 나만의 방법
- 식단 미리 계획하고 메모하기
- 오늘 먹은 음식 간단히 기록하기
- 다음 주 식단을 일요일에 미리 구성
✨ 마무리
주말은 무너지기 쉬운 시간이지만, 계획 + 루틴 + 작은 실천이면 충분히 지킬 수 있어요. 이번 주말엔 건강한 습관 하나 시작해보는 건 어떨까요? 😉
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