🍴 다이어트 중 외식? 포기 NO! 건강하게 먹는 7가지 실전 팁
다이어트 중엔 친구들과의 약속, 회식, 가족 외식이 부담스럽죠. 하지만 무조건 피하기보단, '현명하게 선택하고 먹는 법'을 알면 괜찮아요.
🥗 TIP 1. 메뉴 선택이 80%다
가장 중요한 건 어떤 음식을 고르느냐입니다.
- 추천: 쌈밥, 생선구이, 비빔밥(밥 적게), 연어샐러드 등
- 주의: 튀김류, 크림파스타, 피자, 볶음밥 등 고칼로리 메뉴
🥄 TIP 2. 밥은 반 공기, 채소는 두 배
밥은 줄이고 채소는 늘리면 포만감도 좋고 칼로리도 낮아요!
💧 TIP 3. 탄산·술보다 물 or 탄산수
칼로리 폭탄인 음료는 가볍게 대체해요. 물, 보리차, 탄산수로 충분해요.
⏳ TIP 4. 천천히, 오래 씹기
15~20번 이상 꼭꼭 씹으며 포만감 유지 + 과식 방지
🙅♀️ TIP 5. 공기밥 추가는 금지
분위기에 휩쓸려 추가하지 말고 자신의 양을 조절하세요.
📦 TIP 6. 남기고 포장도 전략
포장도 좋은 선택! 한 번에 다 먹지 않아도 돼요.
📱 TIP 7. 외식 전후 식단 조절
- 외식 전: 고구마 + 달걀 + 채소스틱
- 외식 후: 저염 나물 + 닭가슴살 + 미역국
✨ 마무리
외식은 포기할 게 아니라 똑똑하게 관리할 수 있는 기회예요! 음식은 적당히, 행복은 크게! 건강한 다이어트 함께 해요 😊
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