⏰ 직장인을 위한 5분 완성 건강 아침 식사 레시피
아침, 늘 시간에 쫓기면서도 건강은 챙기고 싶은 직장인 여러분!
'시간이 없어서 아침 못 먹었다'는 말, 오늘부터는 안 하기로 해요.
딱 5분! 간단하게 만들 수 있으면서 영양도 든든한 아침 레시피를 소개합니다.
🍞 1. 통밀빵 + 땅콩버터 + 바나나
- 준비 시간: 2분
- 통밀 식빵 1~2장 + 무가당 땅콩버터 + 바나나 1개
토스트에 땅콩버터를 바르고 바나나를 얹기만 하면 끝!
복합 탄수화물 + 건강한 지방 + 천연 당분으로 포만감이 오래갑니다.
🥣 2. 오트밀 두유죽
- 준비 시간: 3분
- 오트밀 30g + 무가당 두유 1컵 + 꿀 약간
전자레인지에 2분 돌리면 부드럽고 따뜻한 죽 완성!
단백질과 식이섬유까지 챙길 수 있어요.
🥚 3. 삶은 계란 + 방울토마토
- 준비 시간: 1분 (미리 준비)
- 삶은 계란 2개 + 방울토마토 한 줌
전날 준비만 해두면 아침에 바로 먹을 수 있어요.
고단백 + 비타민 충전 완료!
🍙 4. 참치마요 주먹밥
- 준비 시간: 5분
- 밥 1/2공기 + 참치캔 1/2개 + 마요네즈 1큰술 + 김가루
참치를 마요네즈와 섞고 밥과 함께 주먹밥으로 뭉치면 완성!
포장도 간편해 출근길 식사로 딱입니다.
🍶 5. 그릭 요거트 볼
- 준비 시간: 2분
- 그릭 요거트 1컵 + 과일 + 견과류
요거트에 과일과 견과류만 얹으면 상큼한 아침 완성!
단백질 + 좋은 지방까지 한번에 챙길 수 있어요.
💬 마무리
5분이면 건강한 아침, 충분히 가능합니다.
작은 시간 투자로 에너지 넘치는 하루를 시작해보세요!
"아침 못 먹었다"는 변명은 이제 그만! 😊
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